8 скрытых фактов того, что организму необходимы жиры

Как ваш организм реагирует на жирную еду? Люди часто отказываются от нее, ведь считают ее причиной ожирения. Недостаток полезных жиров способен также негативно повлиять на состояние здоровья человека: проблемы со слизистыми и кожей, нарушение теплового обмена, раздражительность без причины и усталость. Вскоре могут развиваться недуги сердечно-сосудистой системы, печени, желчного пузыря и так далее.

Организм нам подсказывает, когда ему нужны полезные жиры. Давайте же обсудим эти уникальные симптомы.

Что такое полезные жиры?

В пищу не рекомендуют употреблять насыщенные жирные кислоты, ведь они способны легко между собой соединяться и откладываться непосредственно в жировую прослойку. К ним относят: кондитерские изделия, жирное мясо, кокосовое и пальмовое масло, фастфуд, маргарин.

А какие же жиры полезные?

Ненасыщенные жирные кислоты оказывают положительное влияние на обмен веществ и эндокринную систему человека. Это омега-3, 6, 9. Ежедневно нужно употреблять около 50-80 грамм таких жиров. Специалисты рекомендуют включить в рацион такие продукты как:
  • овощи: брокколи, тыква, цветная капуста, кукуруза;
  • фрукты: авокадо;
  • рыба и морепродукты;
  • ягоды: шиповник, облепиха, смородина;
  • орехи и яйца;
  • сухофрукты;
  • растительные масла;
  • сыры;
  • семена: кунжут, подсолнечник, лен;
  • зелень;
  • бобовые.

Давайте обсудим симптомы нехватки ненасыщенных жиров.

Симптом первый: проблемы с волосами и кожей

© Balandina / Depositphotos

Перхоть, шелушение, раздражение кожи, выпадение волос и ухудшения их качества — главные признаки того, что организм нуждается в жирных кислотах. «Элементы красоты» подарят организму блестящие волосы, здоровую кожу и крепкие ноги.

Омега-3 и Омега-6 делают кожу эластичной и удерживают оптимальный уровень влаги. Если наблюдается их дефицит, защитные свойства кожного покрова снижаются, что приводит к старению. Обязательно употребляйте растительные масла, разнообразные орехи, брокколи и рыбу.

Симптом второй: вы часто мерзнете

© stepangil7 / Depositphotos

Неправильный теплообмен считается следствием нехватки полезных жиров. Способность организма удерживать оптимальную температуру и уровень жира тесто связаны между собой. Для того чтобы устранить проблему, регулярно употребляйте запеченную тыкву, авокадо, орехи и оливковое масло.

Симптом третий: чувство усталости

© Slanapotam / Depositphotos

Ненасыщенные жирные кислоты замедляют процесс усвоения углеводов и не допускают скачков сахара в крови. Если ваш рацион не вмещает жиров, то организм истощен и, как результат, наблюдается сонливость и упадок сил. Для бодрости ешьте орехи, яйца и сыры.

Симптом четвертый: перепады настроения

© TopVectors / Depositphotos

Жиры помогают избавиться от стресса, ведь стимулируют рост гормона серотонина. Нервная система будет лучше функционировать, если включить в рацион Омегу-3: жирную рыбу, орехи, лен.

Симптом пятый: не получается похудеть

© crazy.photoshoper2015 / Depositphotos

Диетологи твердят, что, уменьшив число простых углеводов в пище и увеличив долю жиров, можно добиться фигуры мечты. Если вес стоит на месте, данный совет очень вам пригодится.

Симптом шестой: тяга к еде

© crazy.photoshoper2015 / Depositphotos

Постоянное чувство голода является причиной нехваткой жиров. Если данное состояние обретает хронический характер, человек не испытывает насыщенность едой даже после сытного обеда. Полезные жиры по-разному насыщают организм. Красная рыба, грецкие орехи, козьей сыр, тофупомогут утолить чувство голода надолго. Овощи, масла и авокадо не столь эффективны.

Симптом седьмой: не получается сосредоточиться

Мозг не способен корректно работать без жиров. Как результат, мы можем отмечать ухудшение памяти, хода мышления, трудности с концентрацией. Если организм получает норму ненасыщенных жирных кислот, нервная система функционирует слажено, а нервные окончания оперативно передают сигналы. Обязательно включите в рацион такие продукты как: лен, морепродукты, лосось, фасоль, тунец.

Симптом восьмой: синдром сухого глаза

Нехватка жиров в организме может вызвать покраснение глаз, дискомфорт, сухость. Кислоты воздействуют на выработку непосредственно слезной пленки, которая ответственна за защиту и увлажнение глаз. Для здоровья глаз кушайте побольше жирной рыбы, брокколи, шпината, тыквы и смородины.
Слушайте свой организм и не пренебрегайте самым дорогим — здоровьем!