Здоровые блюда на каждый день, помогающие избавиться от лишнего веса

Для многих людей проблема лишнего веса стоит очень остро. Некоторые отказывают себе в сладостях, концентрируя внимание на белковой пище и овощах. Вовсе необязательно ежедневно пить овощные фреши и есть салат — здоровое питание может быть не только разнообразным, но и вкусным. Есть блюда, которые можно употреблять без ограничений. Примечательно, но даже картофель способен помочь в избавлении от избыточного веса. При этом существует одно важное требование — правильное приготовление продукта.

В большом количестве информации очень легко потеряться, поэтому в данной статье представлен перечень полезных блюд, которые легко готовить.

 

Завтраки

© Depositphotos   © Hoige / Pixabay

Грамотно подобранные ингредиенты для приготовления завтрака могут ускорить метаболизм. Блюда из них способствуют процессу похудения. Есть список продуктов, которые могут зарядить энергией на целые сутки. Большинство из них способствует сжиганию жира. При этом вовсе необязательно ежедневно посещать тренировки и заниматься бегом, чтобы наконец-то избавиться от лишних сантиметров на талии. Ниже представлен перечень простых и вкусных завтраков, приготовление которых не займет много времени:

 

  1. Овсянка, приготовленная на соевом или обезжиренном молоке. Чтобы разнообразить это блюдо, можно добавить различные фрукты, ягоды, орехи, корицу.

 

  1. Ореховые мюсли, приготовленные с добавлением ананаса и имбиря. Ананас — уникальный продукт, в состав которого входит бромелаин. Этот компонент характеризуется противовоспалительными свойствами, а также способствует быстрому похудению. Имбирь способен быстро привести в норму пищеварительный тракт. Он положительно влияет на гормональный фон.

 

  1. Яичница с острым соусом, бананами. Это очень непривычное сочетание продуктов. Яичница подается на лепешке тако. Такой вариант подачи является отличной заменой тостам. Блюдо богато калием.

 

  1. Яблочные начос. Для приготовления такого завтрака необходимо поделить яблоко на дольки, которые поливаются арахисовым маслом или медом. Можно добавить немного черники. Далее блюдо нужно поместить в микроволновую печь. Оставить там примерно на двадцать секунд и достать.

 

  1. Роллы из яиц с добавлением ветчины и сыра. Для улучшения вкусовых качеств блюда надо добавить зелень. Эта зелень улучшает пищеварение. Витамины, входящие в состав петрушки, способны укрепить нервную систему, что актуально осенью.

 

  1. Яблоки, орехи. Уже достаточно давно известно, что регулярное употребление яблок способно улучшать метаболизм. Насыщение происходит значительно быстрее, аппетит постепенно снижается.

 

  1. Топинг из сырого кабачка. Овощ в сыром виде можно натереть на сэндвич, яичницу, омлет.

 

Салаты и закуски

© yuelanliu / Pixabay   © Depositphotos

 

Людям, которые тщательно следят за собственным питанием, не следует отказываться от перекусов. Наиболее удачные сочетания:

 

  1. Тофу, обжаренный в кунжутных зернах. Этот вид сыра является уникальным источником растительного белка, кальция, железа. Можно предварительно взбить яйца и обвалять каждый кусочек тофу в этой смеси. Далее обжарить сыр в панировке их кунжутных семечек. Получится вкусное блюдо, отличающееся минимальным количеством калорий.

 

  1. Квашеная краснокочанная капуста. На первый взгляд, кажется, что блюдо очень простое не может быть вкусным. Но это не так. Полученный продукт отличается высоким содержанием витамина C в составе. В такой закуске практически отсутствуют калории. Поэтому ее можно есть даже в больших количествах. Салат способен улучшить состояние кожных покровов, а также наладить работу пищеварительной системы.

 

  1. Инжир с козьим сыром. Этот вид сыра является рекордсменом по содержанию железа в составе. Минимальное количество жира в составе делает продукт незаменимым для тех, кто тщательно следит за своей фигурой.

 

  1. Роллы для веганов. Их можно приготовить следующим образом: мелко нарубленные авокадо, морковь, кабачки завернуть в лист нори. Можно приготовить заправку из горчицы, сока лимона, петрушки.

 

  1. Запеканка из стручковой фасоли. Низкокалорийное блюдо можно получить, если соединить друг с другом зеленую фасоль, грибы, помидоры, специи, оливковое масло и поставить это в духовку.

 

  1. Салат из фасоли и тунца. Нужно соединить все ингредиенты, добавить красный лук, оливковое масло, петрушку.

 

  1. Салат из брокколи. Дополнительными ингредиентами в данном случае являются орешки, лук. Заправить блюдо можно горчицей, чесноком.

 

Супы

© RitaE / Pixabay   © LisaRedfern / Pixabay

 

Популярные супы, которые не повредят фигуре и помогут быстрее сбросить лишний вес:

 

  1. Суп из моркови. В качестве ингредиентов выступают: низкокалорийный куриный бульон, морковь, сливки, зелень.

 

  1. Куриный суп. В бульон можно добавить сельдерей, пастернак, лук.

 

  1. Тыквенный суп. Предварительно нужно запечь основной ингредиент, а также подготовить овощной бульон.

 

  1. Фасолевый суп. Дополнительно можно добавить помидоры.

 

  1. Луковый суп. Его следует готовить на низкокалорийном бульоне с добавлением сливок.

 

  1. Суп с чечевицей. Это блюдо приводит в норму концентрацию сахара в крови.

 

Основные блюда

© Depositphotos   © Depositphotos

 

Они следующие:

 

  1. Запеченная треска. Рыба отличается низким содержанием жира. В ее составе присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты, которые приводят в норму гормональный фон.

 

  1. Куриные бедра с брюссельской капустой. Полезное низкокалорийное блюдо.

 

  1. Рагу из говядины. К мясу можно добавить кукурузу, морковь, фасоль, помидоры, острый перец.

 

  1. Диетический хот-дог. Булочки обязательно должны быть изготовлены из муки грубого помола, а сосиски — из натурального фарша.

 

  1. Морепродукты с мясом, запеченные в духовке.

 

Гарниры

© ulterior epicure / Flickr   © Hans / Pixabay

 

Правильные блюда:

 

  1. Вареный картофель. Если есть его охлажденным, то это никак не скажется на талии.

 

  1. Пюре из тыквы.

 

  1. Фасоль. Она отличается низким гликемическим индексом.

 

  1. Макароны. Если этот продукт изготовлен из цельнозерновой муки, то он не только не вредит организму, но и приносит пользу.

 

Десерт

© Depositphotos   © Amy / Flickr

Следующие сладости не влияют на набор веса:

 

  1. Черный шоколад. Он снижает аппетит.

 

  1. Кексы из шоколада. Для их приготовления следует смешать любые орешки, какао, финики, мед.

 

  1. Пудинг из тыквы. Консервированная тыква, миндаль, семена чиа соединяются друг с другом. Подавать охлажденным.

 

  1. Парфе из йогурта. В обычный йогурт можно добавить свежие фрукты.

 

  1. Зефир, пастила. Важно, чтобы в них отсутствовали консерванты.

Источник